Alış | Satış | |
---|---|---|
Dolar | 7.4315 | 7.4613 |
Euro | 9.0168 | 9.0530 |
![]()
Aile Bireysel Çift Danışmanlık Psikolojik Yaşam Koçluğu Merkezi 0544-7243650
ekremculfa@hotmail.com
Korona Virüs Hastalığı Salgını İle Baş Etme Yöntemleri
30/05/2020 Koronavirüs, Karantina ve Salgın Kaygısı ile Baş etme Yolları Eşi görülmemiş küresel karantina, salgın ve korona virüs belirsizlik döneminde, toplumumuza çok ihtiyaç duyulan desteği sağlamak için pratik uygulamalarında olduğu bir yazı yazmanın gerekli olduğunu düşündüm. Bu yazımda; koronavirüs, karantina ve pandemi süreci gibi zor zamanlarda esneklik oluşturmanıza yardımcı olan bilgiler vereceğim. Yazımı dikkatle okuyup, hayatınıza uygulayın ve bu önerileri uygulayın. Yine de kaygı, endişe, vesvese vb sorunlar ile başa çıkamayanlar mutlaka profesyonel destek veya psikoterapi almaları gerekiyor. Yazımın bölümleri şu şekilde olacak: 1. Giriş, 2. Bilgi Rejiminizi Planlama, 3. Etki Alanım Çalışma Sayfası, 4. Belirsizliğe Dayanma için Pratik Bilgelik, 5. Düşünceye Meydan Okuma Yoluyla Kaygıyı Azaltmak, 6. Dikkat Dağıtıcı Etkinlikler Yoluyla Kaygıyı Azaltma, 7. Planlama Uygulamasına Başlamak, 8. Günlük Şükran Uygulamasına Başlamak, 9. Günlük Nefes Egzersizlerine Başlamak, 10. Sosyal Bağlantılarınızın Kalitesini Artırma, 11. Düzenli Egzersiz Rutini Geliştirme, 12. Stres-Dayanıklılık Eylem Planınızı Oluşturma, 13. Diğer Kaynaklar Küresel salgıni karantina ve korona virüs belirsizlik döneminde, toplumumuza çok ihtiyaç duyulan desteği sağlamak için bu yazıyı okuyup uygulamanızın gerekli olduğunu düşünüyorum. Şu anda dikkat edilmesi gereken ilk şey, çok çeşitli duyguları deneyimlemenin tamamen normal olmasıdır. Çünkü duygularınızı kabul etmek, dayanıklılık oluşturmak için önemli bir ilk adımdır. Duyguları isimlendirmek gibi basit bir eylemin ruhsal iyiliğe katkı sağladığı görülmüştür. Şimdi, bedeninizin sesine kulak vermek için biraz zaman ayırın ve nasıl hissettiğinizi fark edin. Tanımladığınız duyguları not alın: • Kaygılı • Stresli • Endişeli • Korkulu • Düşük • Yalnız • Boğulmuş • Çaresiz • Sinirli • Suçlu • Öfkeli Unutmayın: Rahatsızlık hissetmek olağandır. Rahatsız hissetmeyi kabul etmek çoğu zaman rahatlamanın en hızlı yoludur. Stres ve Kaygı Nedir? Stres ve kaygı terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır. Ruhsal iyilik hakkında daha derin bir anlayış geliştirmek için, nasıl farklılaştıklarını anlamak faydalıdır. Stres; Yeni stres biliminde uzman olan Kelly McGonigal bize şu tanımı sunuyor: “Stres, önem verdiğimiz bir şey söz konusu olduğunda ortaya çıkan şeydir”. Pek çoğumuz artık bizim için önemli olan şeyler konusunda belirsizlik hissettiğimiz bir konumda bulunuyoruz. Bu da anlaşılır bir şekilde stres yanıtımızda artışa neden oluyor. Stres en iyi vücutta tezahür etmesiyle anlaşılır. Hepimizin bildiği belirtiler çarpıntı, terli avuç içi ve karın rahatsızlığıdır. Stres deneyiminin merkezinde, beyninizin vücudunuzun stres tepkisini oluşturmaktan sorumlu bölgesi olan amigdala bulunur. Uzmanlar, stresin temel bir bileşeninin tehdit ve tehlike algısı olduğu konusunda hemfikirdir. Muhtemelen algılanan tehlikeye bir tepki olarak ‘savaş ya da kaç’ stres tepkisinin olduğunu daha önce duymuşsunuzdur. Aslında, çeşitli stres tepkilerimiz var. Örneğin, bizi “yönel ve elinden tut” yanıtı olarak adlandırılan sosyal desteğe ulaşmaya teşvik eden bir yanıt var. Sinirbilim ve psikoterapiyi birleştiren birkaç kitabın yazarı olan Dr John Arden, yakın zamanda vücudumuzun stres yanıtı uzun bir süre devam ettiğinde ne olduğunu açıklamak için oto-stres terimini ortaya koydu. Şöyle açıklıyor: “Otoimmün hastalıkların bağışıklık sistemini ele geçirip, vücudu korumak yerine vücuda saldırmaları gibi, oto-stres de, stres yanıt sistemini korumak yerine onu benliğe saldıran bir şeye dönüştürür.” Vücudunuz oto-stres modunda ise, durumunuza bakılmaksızın sürekli olarak çok çeşitli fiziksel stres belirtileri yaşayacaksınız. Bu yüzden insanlar çoğu zaman belirgin bir sebep olmadan endişeli hissettiklerini bildiriyorlar. Eğer pandemi tarafından tetiklenen yüksek düzeyde sıkıntı çekiyorsanız, virüs geçtikten sonra bu şekilde hissetmeye devam edebilirsiniz. Oto-stres belirtileri şunları içerir: • Nefes darlığı ve nefes açlığı, nefes alamıyormuşsunuz hissi • Kas gerginliği, ağrı ve sızılar • Baş Ağrısı • Uyku Zorluğu • Huzursuzluk ve rahatlayamama • Kalp çarpıntısı • Sindirim sorunları Kaygı Kaygı genellikle zihinsel ve fiziksel semptomlara birlikte sahip olmak olarak tanımlanır. Zihinsel ve fiziksel anksiyete arasındaki ayrım önemlidir, çünkü fiziksel semptomları (oto- stres olarak belirttiğimiz) ve zihinsel semptomları (anksiyete olarak belirttiğimiz) ele almak için farklı araçlar gereklidir. Kaygı en iyi zihnimiz tehdit, belirsizlik ve olumsuzluğa saplandığında yaşadığımız yararsız düşünme kalıpları olarak tanımlanır. Anksiyete, strese bir cevap olarak kendi başına ortaya çıkabilir veya stresi tetikleyebilir. Strese bir yanıt olarak ortaya çıktığında, stresi yoğunlaştırabilir ve en kötü durumlarda panik ataklara yol açabilir. Kaygının meydana gelmesini kontrol edemeyeceğinizi anlamak önemlidir – zira bu beyninizin otomatik hayatta kalma mekanizmasıdır. Önemli olan, kaygıyı nasıl faydalı bir şekilde kullanabileceğimizi öğrenmektir, böylece onun etkisi altında kalmazsınız. İşte nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair beş örnek: Tehdit Taraması Zihniniz çevredeki olası tehditleri (bilinçli veya bilinçsiz) araştırdığında. Tehdit taraması genellikle zihninizin zararsız olaylara anlam vermesi ile ilişkilidir. Örnekler: • Vücudunuzu sıklıkla koronavirüs semptomları açısından kontrol etmek. • Haberleri koronavirüs hakkındaki güncellemeler için saplantılı olarak kontrol etmek. Felaketleştirme Zihniniz hızla en kötü durum senaryolarına yönlendiğinde, yani ‘bir köstebek tepesini bir dağ yaptığınızda’. Örnekler • Göğüs sıkışması hissediyorsunuz ve zihniniz size koronavirüs hastası olduğunuzu ve hayatınızın tehlikede olduğunu söylüyor. • Zihniniz, sevdiğiniz tüm insanları kaybetmenin zihinsel görüntüsünü size verir. Varsayımsal Endişe Nedir? Endişenin tamamen normal olduğunu belirtmek önemlidir. Yalnızca gündelik endişeler yerine varsayımsal endişelere aşırı odaklandığınızda bu yararsız olur. Varsayımsal endişeler arasında ‘ya olursa…’ düşünceleri vardır ve bu düşünceler tipik olarak üzerinde fazla kontrol sahibi olmadığınız şeylerle ilgilidir. Gündelik endişeler, üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylerle ilgilidir ve daha proaktif olmanıza yardımcı olabilirler. Belirsizlikten çok rahatsızsanız, muhtemelen varsayımsal kaygıya eğilimlisinizdir ve şimdiki zaman yerine geleceğe odaklanmış bir biçimde çok zaman harcıyorsunuzdur. Örnekler: • “Tüm yönergeleri takip ettiğimi biliyorum, ama ya virüsü yayarsam” • “Ya birisi süpermarkette bana çok yaklaşırsa ve bana virüsü bulaştırırsa?” Duygusal Akıl Yürütme Zihniniz size duygularınızın gerçekliği yansıttığını söylerler ama duygular çoğu zaman yardımcı elçiler gibi davransa da çoğu zaman güvenilir değildir. Örnekler: • “Korkmuş hissediyorum, o halde tehlikede olmalıyım.” • “Kendimi suçlu hissediyorum, o halde yanlış bir şey yapmış olmalıyım.” Falcılık Yapma (Geleceği Görme) Zihniniz gelecekle ilgili tahminleri gerçekler olarak yorumladığında. Örnekler: • “Aylarca içeride sıkışıp kalacağım.” • “Akıl sağlığım bozulmaya devam edecek ve ilaçlarıma geri dönmem gerekecek.” Yararsız Düşünme Örüntülerim Kaygıyı nasıl tanıyacağınızı ve azaltacağınızı öğrenmek son derece yararlı bir yaşam becerisidir. Bu çalışma yazımda sırayla, size kaygı ile başa çıkmak için çeşitli araçlar tanıtacağım devamında ise oto-stresi önlemek ve azaltmak için Stres Dayanıklılığı Eylem Planınızı oluşturacağız. Kaygıyı Yönetmenize Yardımcı Olacak Araçlar Nelerdir? Bilgi Rejimizi Planlama Medya; beynimizin tehdide, belirsizliğe ve olumsuzluğa odaklanacak şekilde inşa edildiğinin tamamen farkındadır ve bundan faydalanır. Çoğu haber kaynağı dikkatinizi çekebilmek için (olumsuz) yanlı, sansasyonel ve spekülatiftir. Kaygı, bu tür bilgileri tüketerek kolayca beslenir. Kaygıyı azaltmak için bilgi rejiminizin farkında olmak ve bu rejimin kontrolünü ele almak önemlidir. Güncel Bilgi Rejimim Zihninizi hangi bilgi kaynaklarıyla ve ne sıklıkta besliyorsunuz? En Önemlisi Koronavirüs Gerçekleri. Ama felakete eğilimliyseniz, dikkatinizi gerçeklere yönlendirmenin faydalı olduğunu görebilirsiniz: • İnsanların büyük çoğunluğu yalnızca nispeten hafif semptomlar yaşamaktadır. • Koronavirüs vakaların yaklaşık yüzde 2-3’ü ölümcüldür. • Genel toplum için sağlık tavsiyeleri aşağıdaki gibidir: • Ellerinizi aşağıdaki durumlarda ılık su ve sabunla en az 20 saniye yıkayın: • Öksürdükten veya hapşırdıktan sonra • Yemek hazırlama işleminin öncesinde, sırasında ve sonrasında • Yemeden önce • Tuvalet kullanımından sonra • Dışarıdan içeri girdiğinde • Eller gözle görülür şekilde kirlendiğinde • Yaşlılara veya hastalara bakarken • Hayvanları veya hayvan atıklarını kullandıktan sonra • Ellerinizi yıkamak için alkol bazlı el dezenfektanları kullanın, ancak bunu az miktarda yapın. • Kendinizle öksüren veya hapşıran herkes arasında en az 2 metre mesafe bırakın. • Öksürüklerinizi ve hapşırıklarınızı kapatın ve bunu yapmak için kullandığınız mendil ya da bezi hızla kapalı bir çöp kutusuna atın. • Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının. • Masa, telefon, tablet, akıllı telefon ve tezgah gibi yüzeyleri sık sık dezenfekte edin. Güvenilir Haber Kaynakları Nelerdir? • Sağlık Bakanlığı • TÜBİTAK • EVRİM AĞACI • Cumhurbaşkanlığı • UNICEF • Türk Tabipleri Birliği Moral Verici Haber Kaynakları: • 93 yaşında corona virüsü yendi, horon oynayarak taburcu oldu • 96 yaşında corona virüsü yenerek taburcu oldu! • Denizli’de Kovid-19 hastaları alkışlarla taburcu oldu • Asırlık Çınar Yoğun Bakımdan Servise Taburcu Oldu Kaynak: Asırlık Çınar Yoğun Bakımdan Servise Taburcu Oldu • Covid-19 ile mücadelede olumlu haberler de geliyor: İlaçlar, antikorlar, aşı çalışmaları • Türkiye’nin her yerinden iyi haberler… Coronayı yendiler • İyi Haberler Gelmeye Başladı! Ülkede Hayat Normale Dönüyor Bilgi Rejiminizii planlamak endişeyi azaltmak için güvenilir haber kaynağınızı günde bir kez kontrol etmenizi öneririz. Ayrıca, bilgi rejiminizi moral verici haber kaynakları ile dengelemenizi öneririz (yukarıda listelendiği gibi). Hangi haber kaynaklarını kullanacaksınız ve ne zaman okuyacaksınız? Kaygı uyandıran haberlere maruz kalmanızı başka nasıl sınırlayabilirsiniz (örneğin, haftada bir dijital detoks günü yaparak ve sosyal medyada zamanı sınırlayarak)? Etki Alanlarım Çalışma Sayfası Varsayımsal kaygıya eğilimliyseniz (yani, ‘ya öyleyse?’ düşünceleri), bu düşünceleri fark etmeyi ve ardından dikkatinizi kontrolünüzdeki şeylere yönlendirmeyi yararlı bulabilirsiniz. Araştırmalar, odağımızı kontrol edebileceğimiz şeye kaydırdığımızda; iyilik halimiz, sağlığımız ve performansımızda anlamlı ve kalıcı farklılıklar gördüğümüzü gösteriyor. Bu nedenle, bir çemberin içinde kontrol ettiğiniz şeyi yazın. Ardından, o çemberin dışında kontrol edemediğiniz şeyleri sıralayın. Unutmayın: Varsayımsal endişelerin oluşmasını durduramazsınız, ancak onlara verdiğiniz yanıtı kontrol edebilirsiniz. Benim Kontrolümde Olanlar: • Dayanıklılığı inşa etmek • En son bilgi ve tavsiyeleri takip etmek • Benim için önemli olan şeylere odaklanmak • Bilgi rejimim • Günlük rutinim • Dinlenme • Bağlantı yetiştirilmesi • İyi yemek • Egzersiz • Destek arama ve sunma • Oy verme ve aktivizm Kontrolüm Dışında Olanlar: • Diğer insanların kararları • Diğer insanların sağlığı • Haberler • Hükümetin eylemleri • Okulların açılıp kapanması • Sağlık sisteminin durumu • Uçuşlar ve tatiller iptal ediliyor • Trafik • Toplu taşıma • Yaşlanma • Hava Belirsizliğe Tolerans için Pratik Bilgelik: Anksiyete yaşayan kişilerin belirsizlik konusunda düşük bir toleransa sahip oldukları gösterilmiştir. Belirsizliğin yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu kendimize hatırlatmakta fayda var ve onunla ne kadar rahat olursak zihinsel acıyı o kadar çabuk azaltabiliriz. Stoacı ve Budist felsefe, yaşamın özü olarak belirsizliği ve değişimi kucaklamayı vurgular. Birçok insan pratik bilgeliğin zihniyetlerini değiştirmelerine ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olduğunu belirterek bu konular hakkında okumayı yararlı buluyor. Pratik Bilgelik Kaynakları Videolar: • TED-Ed tarafından Stoacılık felsefesi • Marcus Aurelius ve Stoacılık Üzerine • Buda’nın yaşamı ve felsefesi Kitaplar • Kendime Düşünceler • Hayat Kısa Mutlu Olmayı İhmal Etme • Teselliler • Fark Et Düşün Hisset Yaşa Özlü Sözler • “Yaşamın önündeki en büyük engel, yarına dayanan ve bugün kaybeden, beklentidir. Tüm gelecek belirsizlikte yatıyor: hemen yaşa.” - Seneca • “Kendinize sorun: Bu olay (olayların) kendi kontrolümde olanlarla mı yoksa olmayanlarla mı ilgili? Kontrolünüz dışındaki herhangi bir şeyle ilgiliyse, endişelenmemek için kendinizi eğitin.” - Epictetus • “Dışarıdaki olayların değil, zihniniz üzerinde kontrolünüz var. Bunu fark ederseniz, güç bulacaksınız.” - Marcus Aurelius • “Evren değişimdir; hayatımız düşüncelerimizin inşa ettiği şeydir.” - Marcus Aurelius • “Başınıza gelen şeyin ne olduğu değil, ona nasıl tepki verdiğiniz önemlidir. Bir şey olduğunda, • kontrolünüzdeki tek şey ona karşı tutumunuzdur; onu kabul edebilir ya da gücenebilirsiniz.) ” - Epictetus • “İnsanları rahatsız eden olaylar değil, o olaylar hakkındaki görüşleridir.” - Epictetus • “Olayların olmasını istediğiniz gibi olmasını istemeyin veya beklemeyin. Olayları olduğu gibi kabul etmekle içsel huzur mümkün. - Epictetus • “Yaşamın tüm alanına dair düşüncelerinizin sizi ezmesine izin vermeyin. Mevcut duruma odaklanın ve kendinize bunun neden bu kadar dayanılmaz olduğunu ve üstesinden gelinemeyeceğini sorun.” - Marcus Aurelius • “Özgürlük ve mutluluk, kontrolümüzün ötesinde olan şeyleri göz ardı ederek kazanılır.” – Epictetus İpucu Neden en sevdiğiniz özlü sözleri araştırıp bir not defteri oluşturmuyorsunuz? Zihninizin giderek kaygıya yoğunlaştığını fark ettiğinizde, kaygınızı azaltmak için not defterini gözden geçirmeyi deneyin. Düşüncelere Meydan Okuyarak Kaygıyı Azaltmak Düşüncelere meydan okuma, kaygıyı azaltmak için basit ama güçlü bir bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniğidir. Belirtildiği gibi, kaygı en iyi ihtimalle zihniniz tehdit, belirsizlik ve olumsuzluğa sabitlendiğinde yaşadığınız yararsız düşünme kalıpları olarak tanımlanır. Düşünceye meydan okuma, odağınızı daha büyük resmi içerecek şekilde genişleterek kaygınızı yatıştırmaya yardımcı olur. Aşağıda deneyebileceğiniz iki düşünceye meydan okuma tekniği bulunmaktadır. Pratik yapmaya devam edin ve sizin için en iyi olanı keşfedin. Birinci Teknik Dikkat – Sıkıntı hissettiğinizde, yaptığınız işi durdurun ve iç sesinize dikkat edin. Zihniniz size ne anlatıyor? İnanç - Düşüncelerinize otomatik olarak inanmayın! Meydan Oku - Odağınızı genişleterek kaygıyı etkisiz hale getirin. Daha büyük resim nedir? Düşünce mi, gerçek mi, sezi mi? Daha sakin hissediyor olsaydın bunun yerine ne düşünebilirdin? Yok say - Endişenin düşüncelerinize hâkim olduğunu kabul edin ve yararsız düşüncelerin gitmesine izin verin. Seçenekleri keşfedin - Şu anda neye odaklanmanın faydası olur? Hangi seçeneklerim var? İkinci Teknik Doğru? – Bu % 100 doğru mu? Değilse, gerçekler nelerdir ve düşünce nedir? Faydalı? - Düşünceye dikkat etmek benim için veya başkaları için yararlı mı? İlham verici? - Düşünce bana ilham veriyor mu yoksa tersi bir etkisi mi var? Elzem mi? - Düşünceye odaklanmak benim için önemli mi? Bu düşünceyi temel alarak hareket etmek benim için elzem mi? Nazik? - Düşünce nezaketli bir düşünce mi? Değilse, daha nezaketli bir düşünce nasıl olurdu? Düşüncelere Meydan Okuma İpuçları • Düşünmeye meydan okuma sürecinizi yazmak, kafanızda yapmaya çalışmaktan daha fazla işe yarar. • İç diyaloğunuza dikkat etmeye bu kadar alışkın değilseniz, bu sürece odaklanmak ilk başta doğal gelmeyebilir. Sorun yok. Zamanla, daha kolay gelmeye başlayacak. • Duygusal beyniniz ele geçirildiğinde rasyonel olarak düşünmek zor olabileceğinden, çok üzülüyorsanız, bu en uygun araç değildir. Duygularınızı dikkat dağıtıcı bir etkinlikle etkisiz hale getirmeyi (sonraki sayfaya bakın) ve sakinleştiğinizde zorlayıcı düşünceye geri dönmeyi deneyin. Dikkat Dağıtma Aktiviteleri Yoluyla Anksiyeteyi Azaltma Zihniniz yararsız düşüncelerle dolup taştığında, dikkat dağıtma, yılanın başını küçükken ezmek için faydalı bir araç olabilir. Kaygıyı etkili bir şekilde azaltmak için dikkat dağıtıcı bir faaliyetin çok dikkat alıcı olması gerektiği unutulmamalıdır. Bir etkinlik işe yaramadığında, bunun neden olabileceğini ve gelecekte daha fazla dikkat dağıtmayı nasıl sağlayabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Dikkat dağıtıcı faaliyetler, daha mutlu, daha motive ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra can sıkıntısıyla mücadele etmenize de yardımcı olur. Azalmış aktivite ve sosyal kopukluk, düşük ruh hali, düşük motivasyon ve düşük enerjinin en temel besleyici faktörleridir. Motivasyon sisteminizi oluşturarak daha iyi hissetmek için yukarıda yazılan önerileri uygulayın, aktivite düzeyinizi artırmanız ve sosyal bağlantı ihtiyaçlarınızı (daha sonra ele alacağım) karşıladığınızdan emin olmanız gerekir. Burada sağlıklı dikkat dağıtıcı faaliyetler için 72 fikirden oluşan bir kontrol listesi mevcut. Kendi fikirlerinizin yanı sıra dikkat dağıtıcı faaliyetler listenize eklemek için hoşunuza gidenleri işaretleyin: 1. Denemek için dikkat ve meditasyon kaynaklarına göz atın - çevrimiçi rehberimizde çok şey bulun! 2. Günlük kaydı yoluyla kişisel gelişim üzerinde çalışın 3. Yeni sağlıklı yemek tariflerine göz atın 4. Yemeklerinizi planlayın 5. İnsanlara zihinsel sağlıklarında yardımcı olan bu film listesinde ilerleyin 6. Hareketinden ‘7 Günlük Mutluluk Meydan Okuması’ nı yapın. 7. Çevrimiçi belgeseller izleyin 8. Komedi izleyin 9. Bir mobil oyun oynayın 10. Bazı temel yoga pozlarını öğrenin- Önerdiğimiz kanallar: CurlYoga Doğanay ile Yoga 11. Kaligrafi veya el yazısı öğrenin 12. Müzik aleti çalmayı öğrenin 13. Gönüllü bir dinleyiciyle konuşun 14. Size ilham veren biri hakkında bir biyografi okuyun 15. Bilinçli farkındalıkla bir renklendirme yapın - bilinçli farkındalıkla renklendirme say falarına göz atın 16. Gençken sevdiğiniz eski müziği yeniden keşfedin 17. Kültür Bakanlığı’ nın tiyatolarını izleyin 18. İzleyebileceğiniz diğer tiyatrolara göz atın 19. Kaydedilecek şeylerin bir listesini yapın 20. Rahatlatıcı bir el yapımı ayak nemlendirici yapın 21. Çevrimiçi beslenme kursuna katılın 22. Bir blog başlatın 23. Bumble BFF’i indirin ve bölgenizdeki yeni insanlarla sohbet edin 24. Yaşam alanınızı yeniden düzenleyin veya yeniden dekore edin 25. Bir yapboz yap 26. Yıl için hedeflerin bir listesini yapın 27. Dinlemek için yeni bir podcast bulun 28. Odanızdaki (evinizdeki) gereksiz eşyalardan kurtulun 29. CV’nizi güncelleyin 30. Bu yıl okumak istediğiniz kitapların bir listesini yapın 31. Pinterest’te kendi kendinize yapabileceğiniz proje fikirleri arayın 32. Çevrimiçi çizim dersine katılın 33. Gönüllülük fırsatları olan yerel grupları Facebook’ta arayın 34. Görüntülü sohbet üzerinden uzun süredir görüşmedikleriniz ile görüşün 35. Yeni müzikler keşfedin 36. Egzersiz videosu uygulayın 37. Daha fazla tasarruf etmenin yolları hakkında beyin fırtınası yapın 38. Mobilya yapımını veya mobilyaları modernleştirmeyi öğrenin 39. Yaşam deneyimleri listesi oluşturma 40. Audible’ın 30 günlük ücretsiz deneme sürümünü edinin ve sesli kitap dinleyin 41. Ücretsiz çevrimiçi kodlama kursuna katılınız 42. Kendi “Ruhsal İyilik Hali Araçlarını” Oluşturun 43. Yeni bir dil öğrenmeye başlayın 44. Ruhsal iyilik için kanıta dayalı bir müdahale olan 4 haftalık En İyi Kendi Kendine Egzersiz’i yapın 45. Doğum günü hediyeleri planlayın 46. Yaşlı akrabalarınız için uygun faaliyetleri araştırın 47. Ekstra para kazanmak için bir yan proje başlatın 48. ( Siz Bir öneri düşünün) 49. ( Siz Bir öneri düşünün) 50. Bir şiir veya kısa hikaye yazın 51. En sevdiğiniz tariflerden bir yemek kitabı yapın 52. Pandemi bittiğinde dört gözle beklediğiniz şeylerin bir listesini yapın 53. Ev geliştirme projesi yapın 54. Netflix’i arkadaşlarınızla çevrimiçi izlemek için Netflix Parti uzantısını kullanın 55. Bahçe işleri yapın 56. TED Konuşmaları’nı izleyin 57. Merak ettiğiniz konuların bir listesini yapın ve çevrimiçi olarak araştırın 58. Bir bahar temizliği yapın 59. Aile etkinlikleri fikirleri için Pinteresti araştırın 60. İç mekanda yapılacak çocuk etkinlikleri için Pinteresti araştırın 61. El işi, Örgü veya nakış öğrenin 62. Oynamak için yeni bir kutu oyunu bulun 63. Bir rüya günlüğü tutmaya başlatın 64. Arka bahçenizde kamp yapmak için fikirleri keşfedin 65. Ücretsiz araçlar kütüphanemize göz atın! 66. Çocuklarınızla şarkı videoları egzersizi yapın 67. Biraz pişirim yapın 68. Online müzeleri gezin 69. Metropolitan Operası’ndan canlı bir opera akışını izleyin 70. Bir mektup arkadaşı bulun 71. ( Siz Bir öneri düşünün) 72. Çocuklarınızla şarkılar söyleyin MOTİVASYON EYLEMİ TAKİP EDER “Alışkanlıklarla mücadelede neyin yardımı olabilir? Tam tersini deneyin! ” - Epictetus Bir süredir hareketsizseniz ve kendinizi düşük hissediyorsanız, muhtemelen düşük motivasyon ve enerji seviyeleri yaşayacaksınız. Aktivitenizi artırarak motivasyonunuzu ve enerjinizi artırabilirsiniz. Düşünme - sadece yap. Motivasyon peşi sıra gelecektir! İKİNCİ KISIM Stres Dayanıklılığı Eylem Planınızı Oluşturma Fiziksel anksiyete belirtilerini (ör. stres) önlemek ve azaltmak için beş farklı yöntem sunuyoruz. Size en uygun olanını seçin ve Stres Dayanıklılığı Eylem Planınıza ekleyin. (Ne kadar çok, o kadar iyi!) Günlük bir Pratik Planlama Bir plana bağlı kalmak ruhsal iyilik haliniz için harikalar oluşturabilir. Rutine bağlı kalmak, kontrol duygunuzu artırmanıza ve bunaltıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Planlama önerileri: • Düzenli olarak ara verin. Sakince çayınızı içmek veya nefesinize odaklanmak için ara verin. • Haftalık hedefler listesi oluşturun. Haftalık hedeflerinize erişmek için neler yapmanız gerektiğini belirleyin. Görevleri daha küçük parçalara ayırın ve tamamladıkça üzerini çizin. • “En önemli” 1-3 görevi belirleyin. Günlük olarak “en önemliler” listesi oluşturmak, en önemli ve acil görevlerinize öncelik vermenizde yardımcı olur. • Günün sonunda üzerini çizdiğiniz maddeleri inceleyin. Başardıklarınıza göz atmak, ruhsal sağlığınızı iyileştirebilir. • Yapılacaklar listesi uygulamasını kullanın. Google Keep benzeri bir dijital format tercih edebilirsiniz. • Pomodoro Technique veya Eat the Frog gibi üretkenlik tekniklerini deneyin. • Bir gece öncesinden günlük yapılacaklar listesinizi hazırlayın. Hemen çalışmaya başlayabilmenin üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olduğunu göreceksiniz. Ayrıca, bu uygulama aklınızı temizlemenize ve akşamları kaygıları yok etmeye yardımcı olabilir. • Gün sonunda çalışma alanınızı temizleyin. Çalışmalar, dağınık ortamların odaklanmayı bozabildiğini göstermektedir. • Günlük uyku düzeninizi belirleyin. Uyku kalitesini artırma konusunda araştırmalar, iyi bir uyku düzeninin çok önemli olduğunu belirtmektedir. • İş günü sonu ritüelinizi belirleyin. İş ve yaşam arası sınırları belirlemek için, daha rahat kıyafetler giymek, iş e-posta bildirimlerini kapatmak, müzik açmak gibi birtakım iş günü sonu ritüelleri oluşturabilirsiniz. • Haftalık aile gelenekleri oluşturun. Aile içi bağları güçlendirmek adına “Kutu Oyunlu Cuma”, “Filmli Pazartesi” gibi gelenekler oluşturun. • Kendinize karşı nazik olun. Karşınıza bir anda bir sürü şey çıkabilir. Eleştirel iç sesinize karşı dikkatli olun ve kendinize yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı hatırlatın. Günlük Memnuniyet Uygulaması Oluşturmak “Küçük şeylerden keyif alın. Zira günün birinde geriye baktığınızda onların aslında büyük şeyler olduğunu fark edebilirsiniz.” – Robert Brault Araştırmalar, şükretmenin birçok faydası olabildiğini göstermektedir, örneğin: • Kaygı ve stresi azaltma • Duygudurumu iyileştirme • Bağışıklık sistemini güçlendirme • Uyku kalitesini artırma Memnuniyet uygulaması oluşturmanın kolay bir yolu, memnuniyet günlüğü oluşturmaktır. Günlük rutininizde bir zaman belirleyin, şükrettiğiniz, memnun olduğunuz bir şeyi bir sayfaya yazın. MEMNUNİYET GÜNLÜĞÜ Memnunum çünkü… Günlük Nefes Alma Pratiği Oluşturma Nefes alma güçlükleri stres ile ilişkilidir. Nefes alma ile ilgili sorun yaşadığınızda, kandaki normal karbondioksit miktarı azalır. Bu durum yaygın belirtilere yol açabilir, örneğin • Nefes kesilmesi • Göğüste sıkışma • Kolda, parmaklarda veya ağız çevresinde uyuşma ya da karıncalanma • Baş dönmesi ve sersemlik • Güçsüzlük • Kalp hızında artış • Kalp çarpıntısı • Terleme veya ateş basması • Baş ağrısı • Hasta hissetmek • Yorgunluk Bu belirtiler durup dururken ortaya çıkabilir ve panik ataklarına yol açabilir. Nefes alma güçlükleriniz şunlardan kaynaklanıyor olabilir: • Sığ nefes alma (çok hızlı nefes alma) • Fazla nefes alma (yeterli hava alamıyor düşüncesi ile daha fazla nefes alma, sık iç geçirme veya esneme gibi) Bazı kişiler her ikisini de yaşamaktadır. O halde, nefes almanızı test edelim: 1. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. 2. Birkaç saniye nefes alın. Hangi eliniz yükseliyor? 3. Eğer göğsünüzün üzerindeki elinizse, sığ nefes alma alışkanlığınız var olabilir. Sığ nefes almanın etkileri hoş olmasa da, size zarar verici nitelikte değildir ve günlük nefes alma pratiğini alışkanlık edinerek değiştirebilirsiniz. Bir dahaki kaygılı hissettiğiniz zaman, nefes almanıza odaklanın. Karnınızdan nefes almaya çalışın, böylece nefes aldığınızda karnınız yükselsin ve nefes verdiğinizde insin. İşte size günde 5-10 dakikalık pratik yapabileceğiniz bir karından nefes alma egzersizi: • Sakin ve yavaşça nefes alın ve dörde kadar sayın, bu esnada karnınızı genişletmeye çalışın, • Nefesinizi tutun ve ikiye kadar sayın, • Ağzınızdan yavaşça nefes verirken altıya kadar sayın. Bu işlem “karın nefesi” olarak bilinir. Araştırmalar, karın nefesinin birkaç hafta içerisinde daha sakin hissetmeyi sağladığını göstermektedir. Sosyal Bağlantılarınızın Kalitesini Artırmak İzolasyon döneminde sosyal bağlantıları nasıl oluşturabilirsiniz? İşte size bazı fikirler. İlginizi çekenleri “Stres Dayanıklılığı Eylem Planı”nıza dahil etmek için işaretleyin. 1. Bir süredir görüşmediğiniz arkadaşlarınızla görüntülü görüşme yapın. 2. Görüntülü görüşme uygulaması Houseparty’yi kullanarak arkadaşlarınızla popüler oyunlar oynayın. 3. Çevrimiçine aktarılmış etkinlikleri takip etmek için Meetup.com ‘u ziyaret edin. 4. Görüntülü görüşme ile bir arkadaşınızla haftalık olarak öğle yemeği randevusu oluşturun. 5. Netflix Party eklentisi ile arkadaşlarınızla birlikte çevrimiçi Netflix izleyin. 6. Sevdiklerinize mektup gönderin. 7. Words with Friends uygulaması ile arkadaşlarınızla Scrabble oynayın ve sohbet edin. İşte size görüntülü görüşme için 17 seçenek. Başka neler yapabilirsiniz? Aşağıya yazın. Düzenli bir Egzersiz Rutini Geliştirmek “Yürümek, insanın en iyi ilacıdır.” - Hipokrat Egzersiz, amigdala ve sempatik sinir sisteminin, yani beyninizin ve vücudunuzun stres yanıtı yaratan kısımlarının genel aktivasyonunu azaltır. Araştırmalar, aerobik egzersizin (yürüme, bisiklete binme ve koşu gibi) aerobik olmayan egzersizle (yoga ve pilates gibi) aynı faydaları sağladığını göstermektedir. Çalışmalar ayrıca, bu faydaları sağlayabilmek için haftada en az üç kez yaklaşık 21 dakika egzersiz yapılması gerektiğini belirtiyor. Yani, bunu yapmak için saatler harcamanıza gerek yok - bu, bir öncelik haline getirildiğinde çoğumuzun hayatına katabileceği bir şey. Bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak söz konusu olduğunda hoşunuza giden bir şeyi bulmak önemlidir. Pek çok kişinin fitness ile ilgilendiği göz önünde bulundurulursa, sınırsız seçeneğiniz var. Bunlar arasında ‘yatak odası fitness’ araçları ve iç mekanlarda hareket etmeyi kolaylaştıran araçlar mevcut. İşte size bazı fikirler. İlginizi çekenleri “Stres Dayanıklılığı Eylem Planı”nıza dahil etmek için işaretleyin. 1. Günlük bir yürüyüş planlayın. 2. YouTube video egzersizlerini tamamlayın. 3. Pinterest’teki antrenmanlara göz atın. 4. Online yoga yapın. 5. Bazı iç mekan egzersiz ekipmanlarını edinin. 6. Evde bir atlama ipi ile bir kardiyo egzersiz yapın. 7. İlerlemenizi takip etmek için bir Fitbit edinin. Unutmayın: Motivasyon, eylemden sonra gelir! Stres Dayanıklılığı Eylem Planınızı Oluşturma yazımı gözden geçirin ve ilginizi çeken eylemleri aşağıya not alın. Ardından, en çok ilginizi çeken beş eylemi seçin ve bir sonraki sayfadaki Stres Dayanıklılığı Eylem Planınıza ekleyin. Daha Fazla Kaynak “Yardım istemekten utanmayın. Tıpkı savaştaki bir asker gibi yerine getirmeniz gereken bir göreviniz var. Peki ya yaralıysanız ve başka bir askerin yardımı olmadan tırmanamayacaksanız?” - Marcus Aurelius Ruhsal iyiliğinizi artıracak sonsuz yol ve sizi destekleyecek çok sayıda araç vardır. Bu zaman, kendinize yatırım yapmanız ve hayatınızın geri kalanında size yardımcı olacak beceriler geliştirmeniz için mükemmel ve nadir bir fırsat olabilir. Önerilen bazı kaynaklar: • Psychology Tools’tan Küresel belirsizlik süre- cinde endişe ve kaygı ile yaşamak • Türkiye Psikiyatri Derneği’nin COVID ve Ruh Sağlığı sayfasını inceleyin Sizden haber bekliyorum. Bu yazının hazırlanmasında deneyimlerini paylaşarak katkıda bulunan herkese teşekkürler. Yardımlaşma bizim için çok önemli ve dökümanlarımızı olabilecek en iyi hale getirmek için yardımlarınız bizi çok sevindirecek. Yazı hakkında bir geri bildiriminiz mi var? Ya da gelecek dökümanlar için önerileriniz mi var? Eğer bu önerileri uygulamanıza rağmen korona süreci ile başedemiyorsanız lütfen bana email atın: ekremculfa@gmail.com veya arayın ya da yazın whatsapp hattı 05447243650 ‘ ndan yazın. Sizden haber bekliyorum! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Yorumlar | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Yazarın diğer yazıları | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çekmeköy Psikolog Pedagog - 20/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çekmeköy Psikolog Pedagog Çekmeköy Psikolog Pedagog, günümüzde bir çok bireyin ve çiftin yaşadığı psikolojik problemlerle alakalı akla ilk gelen sorun danışma ve çözme merkezi olarak dikkatleri üzerine çekmektedir. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Esenler Psikolog Pedagog - 20/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Esenler Psikolog Pedagog Esenler Psikolog Pedagog, günümüzde bir çok bireyin ve çiftin yaşadığı psikolojik problemlerle alakalı akla ilk gelen sorun danışma ve çözme merkezi olarak dikkatleri üzerine ç | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çekmeköy Psychologist Pedagogue - 20/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çekmeköy Psychologist Pedagogue Çekmeköy Psychologist Pedagogue draws attention as the first problem counseling and solving center that comes to mind related to the psychological problems experienced by many individuals and couples today. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Esenler Psychologist Pedagogue - 20/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Esenler Psychologist Pedagogue Esenler Psychologist Pedagogue draws attention as the first problem counseling and solving center that comes to mind related to the psychological problems experienced by many individuals and couples today. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çatalca Psikolog Pedagog - 19/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çatalca Psikolog Pedagog Çatalca Psikolog Pedagog, günümüzde bir çok bireyin ve çiftin yaşadığı psikolojik problemlerle alakalı akla ilk gelen sorun danışma ve çözme merkezi olarak dikkatleri üzerine çekmekte | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çatalca Psychologist Pedagogue - 19/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Çatalca Psychologist Pedagogue Çatalca Psychologist Pedagogue draws attention as the first problem counseling and solving center that comes to mind related to the psychological problems experienced by many individuals and couples today. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Beykoz Psychologist Pedagogue - 18/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Beykoz Psychologist Pedagogue Beykoz Psychologist Pedagogue draws attention as the first problem counseling and solving center that comes to mind related to the psychological problems experienced by many individuals and couples today | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
WHY WE ARE FOUNDING BUSINESS PARTNERSHIP WITH OUR CLOSEST? - 18/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
WHY WE ARE FOUNDING BUSINESS PARTNERSHIP WITH OUR CLOSEST? The most robust and successful partnerships have worked together for many years, you know your talents, expertise, capacity, habit, | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
NEDEN EN YAKINLARIMIZ İLE İŞ ORTAKLIĞI KURUYORUZ? - 18/01/2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
NEDEN EN YAKINLARIMIZ İLE İŞ ORTAKLIĞI KURUYORUZ? En sağlam ve başarılı ortaklıklar uzun yıllar birlikte çalıştığın, yeteneklerini, uzmanlığını, kapasitesini, huyunu, iniş çıkışlarını | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Aktif Ziyaretçi | 1 |
Bugün Toplam | 17 |
Toplam Ziyaret | 378693 |
![]() |
|
Aile Evlilik Terapisti Dilek Dinçer 0533 373 8123 | |
Evlilikte ve İlişkilerde İletişim Hataları Nelerdir? | |
![]() |
|
Aile Evlilik ve Çift Terapisti Fulya Güner 0532 158 35 55 | |
Pedofili Nedir ? Neden Pedofili Oluyorlar ? Pedofilinin Tedavisi Var Mı ? | |
![]() |
|
Aile Psikolog Bireysel Fulya Beyribey +90 (546) 932 46 24 | |
ÇOCUK VE ERGENLERDE OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK | |
![]() |
|
Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885 | |
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir - | |
![]() |
|
Bilgelik Öyküleri | |
PAYLAŞMAK | |
![]() |
|
çocuk gelişim uzmanı Suzan SEVİNDİK | |
HANGİ DURUMLARDA PEDAGOG´A BAŞVURULUR? | |
![]() |
|
Dr. Mehmet A. Eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650 | |
İkigai | |
![]() |
|
Ekin Cansın Sofracı | |
TERAPİ, DANIŞAN ve TERAPİST | |
![]() |
|
evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885 | |
Cinsel isteksizlik nasıl ele alınmalı ve tedavi edilmelir? | |
![]() |
|
istanbuldaki Psikologlar Yasam Ogrenci Koclari | |
5 Yaş Çocuğu | |
![]() |
|
istanbul danışmanlık ve koçluk merkezi psikolog pedagog 05057675885 | |
OTİZM | |
![]() |
|
istanbul yaşam koçu 05321583555 | |
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET | |
![]() |
|
Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885 | |
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi - | |
![]() |
|
Klinik Psikolog Tuba Koldağ 05393271908 | |
ÇOCUKLARIN YAŞLARINA UYGUN KİTAPLARI NASIL SEÇEBİLİRİZ? | |
![]() |
|
Psikolog Ahmet Kurnaz İstanbul Bakırköy 0533 3738123 | |
DEPRESYON | |
![]() |
|
Psikolog Buse Yeğin | |
YEME BOZUKLUĞU NEDİR? | |
![]() |
|
Psikolog Çağla Tekeli (544)-724 36 50 | |
Ergenlikte Psikolojik Destek | |
![]() |
|
Psikolog Diler Özyurt 0544-7243650 | |
SÖZ VE DAVRANIŞLARIMIZIN KARŞIDAKİNE ETKİSİ NEDİR | |
![]() |
|
Psikolog Esra Çakır 05333738123 | |
Psikodiyet Nedir? | |
![]() |
|
Psikolog Gülten Şarlak | |
ÇOCUKLARI KIYASLAMAKTAN VAZGEÇİN | |
![]() |
|
Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55 | |
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU | |
![]() |
|
Psikolog Osman İlhan | |
Üstün yetenekli veya zekalı çocuklar | |
![]() |
|
psikolog pedagog aile ve çift terapisi | |
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar | |
![]() |
|
Psikolog Sinem Sayışman 05057675885 | |
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ | |
![]() |
|
Psikolojik Danışman Ebru Çelik 05333738123 | |
SINAV KAYGISI: Eyvah Sınav Yaklaşıyor! | |
![]() |
|
Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885 | |
İNTİHAR | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Kübra Eriş 0505 767 58 85 | |
SOSYALFOBİ | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Burcu Yarapsanlı | |
Çocuklarda Bağlanma ve Ayrılma | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Büşra Güneş | |
STRES VE HASTALIKLAR İLE İLİŞKİSİ | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS 05057675885 | |
Kendi Varlığını Yanlış Yerde Duyurma Haykırışı: Saldırganlık ve Öfke | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Hatice Büşra Kara 05333738123 | |
GEÇMİŞ VE GELECEK - ESKİ YIL VE YENİ YIL | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Pedagog Betül Baltacı 0533 373 81 23 | |
Mutluluğun sırrı | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven | |
ANNE-BABA DAVRANIŞLARININ ÇOCUKÜZERİNDEKİ ETKİLERİ | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu | |
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3 | |
![]() |
|
Uzman Psikolog Hakan Özbayis 0532 496 09 66 | |
Hamilelik Mükemmeldir | |
![]() |
|
Yasam Koçu Öğrenci Koçu Aile Koçu Ayşim Çulfa | |
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar? | |
![]() |
|
YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER | |
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU | |
![]() |
|
Yaşam Koçu Yüksel Köksal 05354336620 | |
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS | |
![]() |
|
YAŞAMVEAİLEKOÇUDİLRUBAGÜNDÜZ 05301642034 | |
BEN DEĞİL BİZ OLABİLMEK | |
![]() |
|
istanbul Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven 0505 767 58 85 | |
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 | |
![]() |
|
Psikolog Esra Gökcen | |
Sınav kaygısı nasıl yatıştırılır? | |
![]() |
|
Psikolog Pedagog Kadikoy Bakirkoy | |
CEZANIN YERİNE NELER YAPILMALI? | |
![]() |
|
Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven-0544-7243650 | |
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR? | |
![]() |
|
Psikologlar Pedagoglar Psikiyatristler Yaşam Koçları | |
özgüven | |
![]() |
|
Çocuk Psikolojisi Çocuk Psikoloğu-0505 767 5885 | |
Çocuklarda Yemek Yeme Sorunları,Bebeklerde Yemek Yeme Sorunları,Ergenlerde Yemek Yeme Sorunları | |
![]() |
|
Aile Bireysel Çift Danışmanlık Psikolojik Yaşam Koçluğu Merkezi 0544-7243650 | |
Esenler Psychologist Pedagogue | |
![]() |
|
Aile,İlişki ve Evlilik Danışmanı istanbul kadikoy acibadem bagdat caddesi | |
EVLİLİKLERDE TARTIŞMAK | |
![]() |
|
İlişki Uzmanı Kubilay Göksel Eren | |
HAYAT SİZİ DEĞİL,SİZ HAYATI YÖNETİN | |
İstanbuldaki Psikolojik Danışmanlık Merkezleri Psikologlar Pedagoglar Psikologlar Cinsel Terapistler Aile Terapistleri Evlilik Terapistleri Psikolojik Danışmanlar | |
|